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JOGGING AVENTURE RONCQUOISE |
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Infos techniques
Lexique
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- Fartlek. Fractionné d'origine
suédoise par lequel on alterne les allures selon la nature du
terrain (j'accélère dans la côte et je récupère dans la
descente). - FCM (Fréquence cardiaque Maximale). Fréquence à laquelle votre cœur bat le plus vite. Elle sera la base de référence pour déterminer vos allures d'entraînement. - Fractionné. Forme d'entraînement où alternent des phases de course rapide avec des allures moins soutenues. Il permet à l'organisme de progresser plus vite qu'avec l'endurance exclusive. - Négative split. Stratégie de course avec une première moitié de l'épreuve courue plus lentement que la deuxième. - Seuil aérobie. Il correspond à un effort en endurance où seules les limites du stock énergétique et la fatigue musculaire seront un frein au maintien de l'effort. - Seuil anaérobie. Il correspond au moment où la fréquence cardiaque va très rapidement s'accélérer. Il se situe aux alentours de 85 % de votre FCM. - VMA (Vitesse Maximale Aérobie). C'est la plus grande vitesse à laquelle vous pouvez courir en apportant suffisamment d'oxygène à vos muscles. au-delà, l'effort devient vite impossible. - VO2 Max. Volume d'oxygène maximum qu'un individu peut apporter via la respiration à son organisme. Il ne se calcule qu'en laboratoire. Source : |
