En complément des Marches Nordiques habituelles et, pour répondre à la demande de certains adhérents, vos animateurs et accompagnateurs vous proposent quelques séances spécifiques, actives et ludiques pour la saison 2021/2022
Pour débuter deux ateliers sont mis en place à plusieurs dates possibles
Quelques explications nécessaires sont décrites ci-dessous.
PERFECTIONNEMENT AVEC VIDÉO
Nous proposons de vous perfectionner à la gestuelle de la marche nordique en utilisant la vidéo
Comment cela fonctionne ?
L’atelier est composé d’une dizaine de marcheurs
La séance spécifique d’une durée de deux heures se déroule en tenue sportive, sans sac ni gourde.
Apres l’échauffement habituel et une marche nordique de 500 à 1000 mètres les adhérents se positionnent sur l’aire délimitée par les plots
Chaque marcheur effectue plusieurs passages dans le champ de la caméra du plot vert au plot rouge
Puis en lieu couvert, les vidéos sont regardées par l’ensemble du groupe
L’entraineur, pour chaque marcheur, commente en décrivant les points de rectification du geste à apporter
Retour en extérieur pour la mise en pratique de la gestuelle en apportant les conseils sur les points à améliorer
En fin d’exercice, chaque marcheur effectue de nouveau quelques passages dans le champ de la caméra et enregistrement
La derniere phase sera de visionner les vidéos réalisées et constater la belle gestuelle ainsi améliorée
Rappelons que le geste de la marche nordique est un geste technique qui doit être travaillé régulièrement pour bénéficier des avantages musculaires, osseux et de souplesse sur le corps
Ces séances de 9h00 à 11h00 sont proposées sur inscription :
Mardi 14 décembre, 18 décembre, Mardi 18 janvier, 22 janvier 2022
Vous êtes intéressé ? rien de plus simple de vous inscrire en cliquant ICI
BUNGYPUMP
L’atelier proposé est prévu pour un groupe d’une dizaine de marcheurs ; Les bâtons sont prêtés pour la séance
Inventés en Suède en 2014, les bâtons Bungypump sont une variante ludique et fitness de la marche nordique. Le bâton intègre un système de pompe de 20 cm associé à une résistance pouvant varier de 4 à 10kg selon les modèles. Ce mécanisme crée une propulsion supplémentaire par le retour du ressort sans vibrations.
Le bâton Bungypump, est vraiment complémentaire de la marche nordique. La gestuelle est similaire mais techniquement plus simple et plus intuitive à pratiquer tout en permettant d’accentuer le travail musculaire du corps en profondeur. Comme en marche nordique, 90% des muscles du corps sont sollicités, mais de manière plus dynamique et plus intense.
Autres avantages : les bâtons BP assurent une bonne posture dorsale.
Globalement cela permet une propulsion vers l’avant presque automatique grâce à la résistance et à la coordination des mouvements naturelle. Enfin, vu l’intensité du travail sur tous les muscles, la séance peut être plus courte que pour la marche nordique, tout en ayant une dépense énergétique supérieure.
En deux groupes de 10 adhérents, la séance se décline en deux temps :
Premier groupe : une Marche Nordique de 45 minutes et de l’atelier Bungypump de 45 minutes
Deuxième groupe : l’atelier Bungypump de 45 minutes et ensuite une Marche Nordique de 45 minutes
Ces séances de 9h00 à 11h00 sont proposées sur inscription :
Mardi 16 novembre, Samedi 20 novembre, Mardi 14 décembre, 18 décembre
Vous êtes intéressé ? rien de plus simple de vous inscrire en cliquant ICI